O nosso corpo é constituído por 60% de água. Por isso, faz sentido que a água seja essencial para a nossa saúde e bem-estar. Estamos constantemente a perder líquidos – através da pele, da urina e até da respiração – e se não repormos os nossos níveis de líquidos, corremos o risco de ficar desidratados.
Como explicamos neste artigo, mesmo níveis muito ligeiros de desidratação têm um impacto significativo na nossa capacidade diária de desempenho.
Todos sabemos que a água é boa para nós, mas a maioria de nós não a bebe em quantidade suficiente, preferindo beber um sumo, um refrigerante ou um café quando temos sede. Podia dizer-lhe todas as razões pelas quais estas bebidas não são saudáveis (nunca mais voltará a beber refrigerantes de dieta depois de ler este artigo), mas em vez disso vou dizer-lhe porque é que a água é tão essencial para a sua saúde. Continue a ler para saber 10 razões pelas quais nada pode substituir a boa e velha H2O:
1. A água ajuda o nosso cérebro
A Healthline cita um estudo que mostra que mesmo uma desidratação muito ligeira pode alterar aspectos da nossa função cerebral. Outro estudo mostrou que a perda de fluidos de pouco mais de 1% em homens jovens foi prejudicial para a sua memória de trabalho e levou a níveis mais elevados de ansiedade e mau humor.
2. o seu estômago será mais saudável
De acordo com a Body and Soul, o seu estômago precisa de três elementos-chave para uma boa digestão: fibras, exercício e água. As fibras permitem que os resíduos se movam corretamente através do trato digestivo e ajudam a evitar o inchaço.
3. Pode reduzir o risco de cancro
A investigação demonstrou que uma hidratação adequada pode reduzir o risco de cancro do cólon e da bexiga em 45-50%, tendo também sido associada a um menor risco de cancro da mama, de acordo com a Breaking Muscle.
4. A água não tem calorias
Pense na poupança que é beber um copo de água em vez de um refrigerante ou sumo, ambos com cerca de 150 calorias (os sumos açucarados têm o dobro!), de acordo com a WebMD.
O mesmo se aplica à alimentação: os alimentos com um elevado teor de água são maiores, mais saudáveis e mais saciantes porque o corpo absorve-os mais lentamente. Isto inclui alimentos como frutas e legumes, aveia, feijão e sopas à base de caldo.
5. A água alivia a obstipação
Pode ser embaraçoso falar sobre isso, mas a prisão de ventre é um problema muito comum, e um dos principais protocolos de tratamento é beber mais água. De acordo com a Healthline, a obstipação é especialmente elevada em pessoas com baixa ingestão de água, pelo que beber muita água actuará como uma medida preventiva e uma opção de tratamento.
6. Os rins precisam de água para limpar o corpo
Os nossos rins são responsáveis pela eliminação das toxinas do nosso corpo, e é o líquido que permite que este processo ocorra. De acordo com a WebMD, a principal toxina do nosso corpo é o azoto ureico no sangue e é solúvel em água, o que significa que se tivermos líquido suficiente, os nossos rins eliminam-no facilmente através da urina.
Neste sentido, a urina é um bom indicador da qualidade da hidratação. Deve ser de cor clara e ter pouco odor. Se estiver desidratado, a sua urina tende a ser mais escura e a ter um odor mais forte.
7. A água é essencial para uma pele saudável
A nossa pele é o nosso maior órgão e precisa de estar bem hidratada. A American Skin Association recomenda beber pelo menos 8 copos de água por dia para manter a pele suave e clara. A água permite que a pele regenere novas células mais rapidamente, que os poros se mantenham desobstruídos e que a temperatura corporal seja regulada pela transpiração.
A desidratação pode levar a uma pele baça e seca e a rugas prematuras.
8. A água torna-nos mais fortes
Como explica a WebMD, quando as nossas células musculares não têm fluidos, os nossos electrólitos murcham e os nossos músculos ficam fatigados. Isto significa que a ingestão de água é especialmente importante durante o exercício, e beber água algumas horas antes do exercício manterá os seus músculos em boa forma.
Também é importante beber pequenas quantidades de água regularmente durante o exercício para repor a quantidade de fluido que suamos.
9. Ajuda a aliviar a dor nas articulações
Talvez já tenha ouvido falar da glucosamina, um suplemento comum que ajuda a aliviar as dores nas articulações. O que talvez não saiba é que a glucosamina ajuda a cartilagem a absorver água, por isso, mais uma vez, a água é o ingrediente chave para manter a cartilagem flexível e hidratada, de acordo com a Breaking Muscle.
10. Terá menos ressaca
De acordo com a Healthline, o álcool é um diurético, pelo que faz com que perca mais água do que a que ingere. Isto parece contra-intuitivo, uma vez que se bebe muitos líquidos, mas ninguém pode contestar aquela sede horrível de boca seca com que se acorda. Uma boa maneira de combater a desidratação e, por conseguinte, reduzir as ressacas, é beber um copo de água entre cada bebida alcoólica que toma e certificar-se de que bebe um grande copo de água antes de ir para a cama.
Nem toda a gente gosta de beber água, mas há muitas formas de tornar esta atividade mais interessante e apelativa. Em primeiro lugar, é bom levar uma garrafa de água consigo para criar o hábito de beber água regularmente. Pode dar-lhe um sabor delicioso e nutrientes adicionais, adicionando uma rodela de limão ou laranja, bagas, pepino ou folhas de hortelã fresca.
Pode gaseificá-la ou mesmo bebê-la como um chá sem cafeína. Há muitos chás deliciosos e naturais por onde escolher, quer sejam quentes ou frios. Durante a próxima semana, tente experimentar diferentes formas de aumentar a sua ingestão de água. Descubra o que funciona para si, estabeleça objectivos e hidrate-se. Vai sentir a diferença.