Embora as tâmaras não sejam consideradas um superalimento, estão muito perto de o ser. Oferecem tantos benefícios para a saúde que é quase uma necessidade comê-las! E o facto de serem doces e saborosas torna-as ainda melhores! Só precisa de uma semana para comer esta fruta deliciosa e o seu corpo vai agradecer-lhe por isso.
Adoramos tudo o que é delicioso, nutritivo e bom para si e para a sua saúde! É por isso que queremos partilhar esta informação consigo e esperamos que tente incluir as datas na sua dieta.
Benefícios para a saúde do consumo de datas
1. a sua saúde óssea irá melhorar
As tâmaras contêm boro, que promove a saúde dos ossos.
Um estudo mostra que minerais como o fósforo, o potássio, o cálcio e o magnésio, presentes nas tâmaras, fortalecem os nossos ossos e combatem doenças como a osteoporose.
2. A saúde digestiva vai melhorar
Como já foi referido, as tâmaras são ricas em fibra e o nosso sistema digestivo precisa de fibra para funcionar corretamente.
A ingestão de fibras previne a obstipação e promove movimentos intestinais regulares. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition mostrou que as pessoas que comem tâmaras regularmente têm um sistema digestivo muito melhor do que as que não comem.
3. Ajudam a combater o stress e a depressão
As tâmaras contêm vitamina B6, que comprovadamente ajuda o corpo a criar serotonina e norepinefrina, que melhoram a saúde do cérebro.
A serotonina regula o humor, enquanto a norepinefrina combate o stress. Além disso, de acordo com este estudo, baixos níveis de vitamina B6 estão ligados à depressão.
Quanto maior for a ingestão de vitamina B6, melhor nos sentimos não só fisicamente, mas também mentalmente.
4. Proporcionam um aumento significativo de energia
As tâmaras são ricas em fibras, potássio, magnésio, vitaminas e antioxidantes, o que faz delas o snack perfeito. Proporcionam uma explosão de energia duradoura graças a açúcares como a frutose e a glucose.
Além disso, de acordo com este estudo, não só aumentam a sua energia, como a fruta ajuda-o a recuperar rapidamente depois de fazer algo extenuante, como exercício ou desporto.
5. Prevenir doenças cardíacas
Um estudo descobriu que as tâmaras baixam os níveis de triglicéridos e reduzem o stress oxidativo, factores de risco para doenças cardíacas e aterogénese.
São também uma fonte rica em potássio que, de acordo com estudos, reduz a tensão arterial e o risco de ataque cardíaco, bem como outras doenças relacionadas com o coração.
6. Reduzem o risco de cancro do cólon
As tâmaras protegem o nosso sistema digestivo e os intestinos de bactérias nocivas, o que reduz o risco de propagação para o cólon.
Um estudo, realizado pelo Departamento de Ciências Alimentares e Nutricionais, descobriu que as pessoas que consomem regularmente tâmaras aumentam o crescimento do tipo de bactérias boas que nos protegem do crescimento de células cancerígenas no cólon.
7. Alivia os sintomas das alergias sazonais
A SAR ou rinite alérgica sazonal afecta mais de 30 milhões de pessoas só nos Estados Unidos, mas, felizmente, as tâmaras têm um efeito positivo. Outro estudo mostra que a tamareira é eficaz na redução de vários marcadores de inflamação em pacientes com SAR.
8. Ajuda a perder peso
As tâmaras também podem ajudar na perda de peso. Sim, têm fibra, mas essa fibra faz com que se sinta cheio durante muito tempo e evita picos de glicose no sangue.
Para além disso, as tâmaras contêm antioxidantes como as antocianinas, os fenólicos e os carotenóides. Estes removem as toxinas do nosso corpo, aumentam a digestão e estimulam o metabolismo, o que leva à perda de peso.
Gosta de tâmaras, com que frequência as come, este fruto ajudou-o na sua dieta? Partilhe as suas experiências e pensamentos connosco e com todos aqueles que ainda não experimentaram incluir este delicioso fruto na sua alimentação.