Se tem um problema de tensão arterial elevada, o seu médico provavelmente já lhe disse que precisa de baixar a tensão arterial para proteger o seu corpo e a sua saúde e bem-estar geral. Os médicos prescrevem-lhe medicação para ajudar a baixá-la para um nível seguro.
Os medicamentos são utilizados para baixar a tensão arterial e podem ser muito eficazes, mas têm uma série de efeitos secundários indesejáveis.
Mas sabia que existem muitas formas naturais de baixar a tensão arterial? É verdade, e uma dessas formas é através da alimentação, que tem um historial de baixar a tensão arterial naturalmente. Que melhor maneira do que comer alimentos saborosos que o ajudam a atingir os seus objectivos de saúde.
Alimentos que baixam a tensão arterial
1. bananas
O potássio desempenha um papel essencial no controlo da tensão arterial elevada. Uma banana de tamanho médio contém cerca de 422 mg do mineral potássio. 4700 mg de potássio é o objetivo de ingestão para um adulto que consome potássio.
O potássio reduz os efeitos globais do sódio e reduz a tensão, a rigidez e a elasticidade das paredes dos vasos sanguíneos. Isto reduz a força necessária para empurrar o sangue através dos vasos, reduzindo assim a tensão arterial.
2. Chocolate preto
Quem diria que uma guloseima tão saborosa e doce seria boa para a sua saúde? Numerosos ensaios e estudos sugerem que o chocolate preto reduz a tensão arterial. O chocolate preto é rico em flavonóides.
Os flavonóides influenciam o metabolismo do açúcar no sangue, que melhora significativamente quando o chocolate preto é consumido, e ajudam a reduzir a resistência à insulina, bem como a sensibilidade à insulina.
O chocolate preto também é rico em antioxidantes. Todos estes factores melhoram a pressão arterial, ajudando os revestimentos dos vasos sanguíneos a expandir-se e a contrair-se, permitindo que o fluxo sanguíneo seja mais produtivo, o que pode baixar a pressão arterial.
3. Aveia
O beta-glucano é um tipo de fibra que se encontra na aveia. Pode reduzir os níveis de colesterol no sangue e baixar a tensão arterial. A aveia enriquecida contém 10 gramas de fibra, 352 mg de cálcio e 360 mg de potássio.
O potássio e o cálcio são conhecidos por baixar a tensão arterial. A investigação demonstrou que o consumo de fibras solúveis e insolúveis reduz a tensão arterial, e a aveia contém ambas em grandes quantidades.
4. Vegetais de folha verde
Os vegetais de folha verde ajudam a controlar a tensão arterial porque são ricos em nitratos. Comer uma ou duas porções por dia de vegetais ricos em nitratos pode baixar a tensão arterial durante 24 horas.
Exemplos de vegetais de folha verde incluem couve, couve-galega, alface, espinafres, couve-flor, couve-galega, acelga e mostarda.
5. Alho
O alho contém alicina, que é um antibiótico e um antifúngico, e tem muitos benefícios para a saúde. Alguns estudos demonstraram que o alho aumenta a produção de óxido nítrico no corpo.
O óxido nítrico ajuda a amolecer os músculos, o que ajuda os músculos e os vasos sanguíneos a relaxar e a dilatar. Ao fazê-lo, a sua tensão arterial diminui.
Se estiver preocupado com o cheiro do alho, pode obter cápsulas cujo cheiro foi removido, mas que ainda contêm alicina, o ingrediente crucial.
6. Alimentos fermentados
Os probióticos encontram-se em abundância nos alimentos fermentados. São bactérias benéficas e desempenham um papel vital na saúde intestinal.
Os probióticos desempenham um papel importante na redução da tensão arterial elevada. Para ser útil, o probiótico deve ser multi-espécie e tomado regularmente.
Os alimentos fermentados apresentam-se sob a forma de iogurte natural, kombucha, vinagre de cidra de maçã, tempeh, miso e kimchi. Também pode encontrar probióticos sob a forma de suplementos, como cápsulas ou pós.
7. Canela
Estudos demonstraram que a canela reduz a tensão arterial a curto prazo. Aqueles que tomaram canela relataram uma diminuição da pressão arterial. A canela dilata e relaxa os vasos sanguíneos, e estas alterações podem baixar a tensão arterial de uma pessoa. É certamente uma maneira deliciosa de melhorar a sua saúde.
8. Beterraba
A beterraba contém uma grande quantidade de nitrato inorgânico, que causa uma redução na pressão arterial.
Isso cria uma queda média de 8/4 mililitros de mercúrio, o que pode levar algumas pessoas a leituras normais de pressão arterial. Os seus resultados são próximos dos de um medicamento, mas sem efeitos secundários indesejáveis.
9. kiwi
Um estudo demonstrou que o consumo de três kiwis por dia durante oito semanas resultou numa redução drástica da tensão arterial. O kiwi é rico em vitamina C e o consumo de 500mg por dia pode melhorar significativamente as leituras da tensão arterial.
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